18 nad

[...] menedżer Gortata. - We wrześniowych mistrzostwach Europy Marcin zagra na pewno. Najprawdopodobniej 1 sierpnia Gortat dołączy do kadry, która do końca lipca pracuje w Spale nad wytrzymałością. - To najbardziej nudne i męczące treningi, ale są podstawą do dalszych przygotowań - mówi skrzydłowy Filip Dylewicz. Gortat na razie ćwiczy sam. - Marcin [...]

[...] g na kilogram masy ciała to mało? Obliczałam według dziennika który tu na forum znalazłam i tak dodałam trochę białka i węgli bo wyszło mi tam 1200 kcal Masz chyba rację co do tych kcal bo często czuje się głodna na wieczór więc jakie zapotrzebowanie radzisz? P.S. pomyślę nad zmianami i wrzucę Zmieniony przez - Iza_Kr w dniu 2009-07-29 14:15:06

[...] liczyszna jakies pryrosty. Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości sprzętu i jakiejś ławeczki Jak trening Ci sie nie bedzie podobał pomyśl o treningu domatora [...]

[...] ledwo, ledwo 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg. 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/27,5/30 kg. 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 20/25/30/35 kg. +interwały 10 min. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega [...]

[...] 10/10/12,5/15 kg - dziś 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 25/27,5/30/30 kg. - tydzień temu 25/30/30/32,5 kg - dziś 8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 30/35/40/40 kg. - tydzień 30/35/40/40 kg - dziś Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta [...]

[...] jego dalszy wzrost, pare cm by mu sie przydało. Zresztą trening typowo siłowy nie musi trwac kilka h. Szybkie ruchy, intensywny, a nie jakies maratony. Nie w tym wieku. Pudzian i inne Kovacze niby w wieku 16-18 lat wyciskali już ze 160 kg.... więc ma nad czym popracowac z tymi jego 75 kg. Ja pamiętam jak miałem 16 lat, to wyciskałem koło 80 kg.

[...] jednorącz Martwy Ciąg DZIEŃ WOLNY C Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Przenoszenie sztangielki nad głową w poprzek ławki poziomej D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] i dolny -> bedzie zamowiony od goscia z allegro (mam taki sam w piwicy i sie sprawdzil a na 'profesjonalny' za minimum 3 tys. nie ma szans...) Z keltona zastanawiam sie nad modlitewnikiem, ławeczką... może stojaki i porecze... Tylko jakos rabatu tam nie moge wywalczyc... Czekam na kolejne podpowiedzi/sugestie Zmieniony przez - czorcia7 w [...]

zeewer, zastanawiam sie nad tymi podwojnymi dawkamu atd i b6 przez pierwszy tydzien. ma to sluzyc szybkiemu zbiciu, a pozniej utrzymaniu estro i prl w ryzach, czy chodzi o nasycenie organizmu atd i b6? zmierzam do tego, ze moze lepij stala dawke od poczatku zeby sobie estro i prl powoli zeszly, bez gwaltownego skoku? Zmieniony przez - fatass w [...]

na plecy daj rozciąganie ekspandera nad głową lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-20 18:19:15

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (rownowaga jest bardzo istotna-zwlaszcza w tym poczatkowym okresie) po co ma robic na siedzaco,skoro wersja w staniu jest 10 x lepsza? przysiady wykroczne? sa lepsze cwiczenia. ACT to wynalazek.takie cuda to tylko nad Wisla. dla kobiet? kobiety powinny trenowac tak,jak mezczyzni,wiec.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-06 18:06:40

Za dużo czasu (godzinowo) na siłowni spędzasz. Najlepiej do godziny, ale intensywnie.No i o suplementach narazie zapomnij. I tak jak koleś08 mówi, jeszcze organizm pracuje nad budową :) Zmieniony przez - scotch22 w dniu 2009-10-18 23:20:49

Dodaje ankiete i zdiecia z dzisiaj. Musze rozkladac na dwa razy bo mam tylko 2Ml strzykawki; mam problem z dodaniem reszty ziec jutro nad tym popracuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574330f9bd0e425b9a61715c19c9ad05.jpg Zmieniony przez - Chunk w dniu 2011-10-19 00:14:09 Zmieniony przez - Chunk w dniu 2011-10-19 00:20:18

[...] grupa. Gazeta z której zaczerpęłem tę wypowiedź zajmuje się między innymi promocją ćwiczeń siłowych. Niemniej jednak jest to jedyna znana mi wypowiedź odnosząca się do badań nad tym zagadnieniem. Trudno także określić relacje pomiędzy ćwiczeniami kulturystycznymi a zapaśniczymi sportami walki. Ponadto 14 latek to już młodzieniec i za określenie [...]

[...] brat z 120 na 135 (na płaskiej z mostkiem) wskoczył po cyklu z sama kreatyna + dieta oczywiscie lat 17 :) robił tylko FBW to samo co ja ^ ^ wczesniej jakoś nie stosowałem diety (jadłem zdrowo) ale po tych efektach pomyślałem nad dopięciem tego i zrezygnować z jakichkolwiek supli prócz krety :P Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-18 17:30:35

[...] górze wkleić wymiary, a nie mogę już edytować. (7.10-14.10-21.10-28.10-4.11-11.11-18.11-25.11-02.12-9.12-16.12) pas na pępku 97-96-95-94,5-94-93,5-93,5-93-93-92-92 (-5) pas nad pępkiem 89-88-86,5-85,5-85-84,5-85-84-83,5-83-83 (-6) Waga 89,3-88,3-87,9-88,5-88,3-87,9-88,8-87,6-87,8-87-87 (-2,3) udo, łydka, ramię po około 1 cm w dół Dieta i [...]

podbijam temat na jaka firmę warto zwrócić uwagę? zastanawiam sie nad: http://allegro.pl/item918592179_rower_hop_sport_hs_70_r_2_gratisy_fa_vat_raty.html http://allegro.pl/item901473892_magnetyczny_rower_treningowy_hs_61r_5_lat_gw_f0.html Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-02-23 18:46:29

"informacje na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) " nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres, kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz trening 6x/tydz to tez raczej lipa, ogarnij podstawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 [...]

[...] sie rowka ile blue topow red topow I inego guwna on zbadal . Zadno na wyniku nie pokazuje gh , jeden blue top badal z fabryki ktory miala licencje na prowadenie badan nad hgh , baba pokazywala mi badania na wage nonekularna gh I wynik mimo wszystko pokazal zero bo te smieszne gh ma tak kiepska biodostepczosc ze wlogule sie nie wchalania. [...]